歩数だけを見ると続かないことがある
歩数は一日の活動量を振り返るには便利です。どれくらい動いたかが数字で分かるので、健康管理のきっかけにもなります。
一方で、歩数は天気、仕事、移動量、外出予定に左右されやすい指標です。外出が多い日は自然に増え、在宅の日や忙しい日は少なくなります。自分では頑張ったつもりでも、数字だけを見ると達成できていないように感じる日があります。
毎日同じ歩数を目標にしていると、忙しい日ほど「今日も足りなかった」と感じやすくなります。これが続くと、ウォーキングそのものより、未達成の数字を見ることが負担になってしまいます。
歩数は結果、時間は行動
ウォーキングを習慣にしたい段階では、まず「15分歩いた」「夕食後に歩いた」のように、実行した行動を基準にするほうが分かりやすくなります。
歩数は結果です。歩いた距離、歩幅、生活の移動量によって変わります。一方で、「15分歩く」は自分で決めて実行しやすい行動です。
たとえば、同じ15分でも歩数は日によって変わります。ゆっくり歩いた日、坂道を避けた日、信号待ちが多かった日では、数字は同じになりません。それでも、15分歩いたという行動は残ります。
最初は、歩数の多さよりも「今日も歩く時間を作れたか」を見るほうが、習慣化には向いています。
ペースを決めると散歩が運動に変わる
同じ15分でも、ただ歩く日と、少し早歩きを入れる日では体感が変わります。毎回きつくする必要はありませんが、早歩きとゆっくり歩きを組み合わせると、目的を持って歩きやすくなります。
歩数だけを見ていると、どんなペースで歩いたかが曖昧になりがちです。タイマーで時間と切り替えを決めると、その日のウォーキング内容を整えやすくなります。
たとえば、疲れている日は15分の連続歩行にする。余裕がある日は、早歩きとゆっくり歩きを交互にする。このようにペースを選べると、「今日は歩数が少ないからダメ」ではなく、「今日は軽めに歩けた」「今日は少し負荷を上げられた」と振り返りやすくなります。
ウォーキングを運動習慣にしたい場合、ただ歩数を増やすだけでなく、どのくらいの時間、どんなペースで歩いたかも大切です。
続けるための記録は少なくていい
記録項目が多すぎると、記録自体が面倒になります。最初は、歩いた日、歩いた時間、使ったモードくらいで十分です。
体重、距離、消費カロリー、心拍、歩幅、ルートなど、記録できる項目はたくさんあります。ただ、最初から全部を管理しようとすると、ウォーキングより記録のほうが重くなります。
習慣化の初期に見る項目は、次の3つくらいで十分です。
- 歩いたかどうか
- 何分歩いたか
- 連続歩行か、ペース切り替えか
このくらいなら、振り返りが簡単です。まずは「続けるための記録」に絞り、細かい数値は必要になってから増やすほうが負担が少なくなります。
歩数アプリとタイマーは役割が違う
歩数アプリは、日常の活動量を後から確認するのに向いています。どれくらい歩いたか、昨日より多かったか、週単位でどう変わったかを見るには便利です。
一方で、ウォーキングタイマーは「これから歩く行動」を作るための道具です。何分歩くか、いつペースを切り替えるか、いつ終わるかを先に決められます。
歩数アプリだけで続かない人は、歩数を見る前に、歩く時間を決める仕組みを持つと楽になります。タイマーで15分歩き、後から歩数アプリで結果を見る。そう考えると、2つのアプリは競合ではなく、役割を分けて併用できます。
忙しい日は「最低ライン」を下げる
ウォーキングを続けるには、調子のよい日ではなく、忙しい日にどうするかを決めておくことが大切です。忙しい日にいつもと同じ歩数を目指すと、できなかった感覚だけが残りやすくなります。
最低ラインは低めで構いません。15分が難しい日は5分だけ歩く、外に出られない日は次に歩く時間を決める、疲れている日はゆっくり歩きにする。こうした調整を前提にしておくと、習慣が途切れにくくなります。
「毎日たくさん歩く」よりも、「戻ってこられる形を作る」ほうが、長く続けるには現実的です。
歩時間は歩く時間とペースを決めるタイマー
歩時間は、歩数を競うアプリではなく、歩く時間とペースを決めるためのウォーキングタイマーです。15分の連続歩行、早歩きとゆっくり歩きの切り替え、音声ガイドによる案内に対応しています。
歩数アプリと併用する場合も、歩時間は行動のきっかけづくりとして使えます。出発前にタイマーを決め、歩いている間は画面を見すぎず、終わった後に歩数を確認する。そうすると、数字に追われるよりも、歩く行動そのものに集中しやすくなります。