Solo 15 minutos al día.
Una forma de caminar respaldada por la ciencia
para que el hábito dure.
Alternar paso rápido y paso lento—demostrado en la Universidad de Shinshu—se adapta a tu edad y forma física. La guía por voz te permite no mirar la pantalla; 15 minutos al día son posibles. Totalmente gratis.
✓ Todas las funciones gratis ✓ Sin registro ✓ Empieza en 1 minuto
¿Intentas crear el hábito del ejercicio
y lo dejas una y otra vez?
- No tengo tiempo para mantenerlo...
- Solo es difícil mantener la motivación
- El ejercicio intenso no es para mí
- Si te suena familiar, no estás solo.
-
No es culpa tuya: simplemente no conocías el método adecuado.
Caminata japonesa—demostrada por la ciencia—
ajustada a tu forma física.
Alterna tres minutos de paso rápido con tres de paso lento. Investigaciones de la Universidad de Shinshu muestran que mejora fuerza y resistencia mucho más que caminar siempre al mismo ritmo.
Arujikan propone intervalos según tu edad y nivel. La guía por voz te permite concentrarte en caminar sin mirar la pantalla.
¿Por qué caminata japonesa?
La investigación de la Universidad de Shinshu indica que alternar paso rápido y lento
frente a la caminata habitual puede:
- Aumentar la fuerza hasta un 10%
- Aumentar la resistencia hasta un 20%
- Reducir el riesgo de enfermedades de estilo de vida
Efectos que no obtienes solo caminando siempre igual—con respaldo científico.
Cinco formas de apoyar tu hábito
Nuestra app de temporizador por intervalos es simple para que cada día saludable sea más fácil.
Temporizadores sugeridos para ti
Los intervalos de entrenamiento se configuran según tu nivel.
Manos libres con guía de voz
Concéntrate en caminar sin mirar la pantalla.
Dos modos para elegir
Elige el modo que encaje con tu objetivo o cómo te sientes.
Simple para todos
Probado con personas de 60–70 años. Diseño intuitivo y poca fricción.
Gratis—siempre
Sin muro de pago. Todas las funciones son gratuitas.
Empieza en tres pasos sencillos
Descarga la app
Consíguela en el App Store.
Responde unas preguntas
Indica edad y experiencia: creamos tu plan automáticamente.
Camina con el temporizador sugerido
Sigue las indicaciones por voz—sin mirar la pantalla.
Mira lo fácil que es—
en la propia app
Pantallas claras. El temporizador circular muestra el progreso de un vistazo.
Pantalla principal
Temporizador de intervalos
Temporizador continuo
Para quién es
Quieres un hábito de ejercicio duradero
Si lo dejas a los pocos días—te ayudamos a seguir.
Quieres empezar a caminar
Más allá de pasear: una rutina de caminata efectiva.
Salud y control de peso
Progreso constante sin forzar demasiado.
No sabes cómo ejercitarte
Principiantes bienvenidos: te ayudamos a hallar un ritmo sostenible.
Personas mayores
Diseño simple si las apps complejas no son lo tuyo.
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¿Preguntas o comentarios?
Envía mejoras o informes de errores: solo te llevará unos minutos.
Elige categoría y valoración con estrellas para darnos contexto.
Preguntas frecuentes
Sí. Todas las funciones son gratuitas para el uso diario de caminata.
Usamos texto grande y botones claros para que también las personas mayores se sientan seguras. Los ajustes complejos se automatizan para empezar pronto.
Sugerimos intervalos (rápido/lento) según tu nivel. También puedes personalizar.
La app está pensada para quien aún no tiene hábito. Puedes empezar con el modo fácil.
Sí—colores con buen contraste y letra grande. Probada con personas de 60–70 años.
Alternar paso rápido y lento cada pocos minutos. Puede mejorar fuerza y resistencia más que caminar siempre igual.
Sí. Investigaciones de la Universidad de Shinshu reportan hasta ~10% de fuerza y ~20% de resistencia frente a la caminata habitual, y menor riesgo de enfermedades de estilo de vida.
Los estudios suelen mirar 15–30 minutos al día. Incluso “solo 15 minutos” diarios están pensados para ser sostenibles.
Aún no; podríamos añadirlos más adelante. Caminar a la misma hora ayuda al hábito.
¿Empezamos un día más saludable
ahora mismo?
Crear el hábito no tiene por qué ser difícil.
Esta app apoya tu rutina de caminata.
Es gratis—¿das el primer paso?
* Las funciones básicas son totalmente gratuitas